Il medico

LE REGOLE PER PEDALARE NEL BENESSERE
A cura del dott. Paolo Marchetti.

Il dottor Paolo Marchetti, cardiologo e socio IACPR (Italian Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation) ha scritto per noi alcune semplici regole da ricordare per fare del cicloturismo un'esperienza piacevole e utile al nostro benessere.
Oltre all'osservanza delle norme di sicurezza e del codice stradale , è importante che il cicloturista affronti in condizioni fisiche ottimali l'itinerario programmato.

1. Il cicloturismo è una passeggiata alla scoperta dei luoghi e non una corsa contro il tempo né tanto meno una sfida contro se stessi o i compagni di viaggio. Pertanto è fondamentale dosare lo sforzo fisico evitando di raggiungere lo sfinimento, prendendo adeguate pause di riposo se la pedalata comincia a farsi pesante e difficoltosa.

 

2. E' necessario idratarsi sia prima che durante la pedalata, specialmente nelle giornate molto calde e di sole; è quindi raccomandato portare sempre con sé almeno una borraccia di acqua, in particolar modo se partecipano bambini. Meglio non assumere bevande ricche di zuccheri e gassate (gassosa, coca-cola, aranciata, ecc).

 

3. E' buona regola non intraprendere mai un esercizio fisico a digiuno; un'abbondante colazione composta in particolare da frutta, cereali integrali (es: muesli, fette biscottate e pane integrali) e latte (preferibilmente parzialmente scremato) garantisce un carburante a “rilascio prolungato” e di facile digestione.

 

4. Evitare di assumere una quota eccessiva di grassi, in particolare se fritti o arrostiti (es: pancetta saltata o uova al tegamino).

 

5. E' utile portare con sé uno snack leggero (cioccolato, barrette di cereali, frutta disidratata) da mangiare durante la pedalata.

 

6. Nel caso di sosta al ristorante non rimettersi subito in sella, in particolare se il pasto è stato abbondante e se si sono assunte bevande alcoliche, ma aspettare almeno un'ora, specie se il tragitto da percorrere risulta in salita.

 

7. Indossare sempre degli occhiali sia per proteggere gli occhi dal sole che da insetti, vento ecc.

 

8. Portare sempre con sé un telefonino ed un mini-kit di pronto soccorso.

 

9. In caso di improvviso dolore al petto, mancanza di respiro, capogiro, anche se lievi, è necessario fermarsi subito, sedersi e se il disturbo non passa completamente in 5-10 minuti chiamare immediatamente il 118. Se il problema regredisce in meno di 10 minuti è raccomandabile interrompere l'escursione e farsi accompagnare per una visita da un medico. In caso di svenimento è sempre raccomandabile l'accesso immediato in Pronto Soccorso con 118.

 

10. Nel caso di malattia cardiovascolare nota è bene contattare il cardiologo di riferimento e/o il medico di famiglia prima di programmare un itinerario cicloturistico al fine di sapere se l'attività fisica da svolgere risulta compatibile con le proprie condizioni di salute.